Dat slapen goed voor je is, is geen geheim. Daar schreven we al eerder over. Auping zorgt voor verdieping en stelt dat goed slapen kan zorgen voor gewichtsverlies.
Te veel eten, een glaasje drinken en weinig bewegen. Iedereen maakt zich er schuldig aan op haar eigen manier. Vooral tijdens de feestdagen. Maar nu is het moment aangebroken om weer afscheid te nemen van die extra kilootjes.
Minder slaap, extra kilo’s
Meer bewegen en letten op wat je eet, dat weet ondertussen iedereen. Maar wist je dat ook slapen van groot belang is? Een makkelijke regel, vooral nu met koud weer heb je nog een extra reden om op tijd onder de dekens te kruipen. Amerikaans onderzoek van een aantal jaar terug (Spaeth et al. 2013) wees uit dat mensen die minder sliepen in een week bijna een kilo aankwamen ten opzichte van de groep die meer sliep.
Minder slaap, hoe meer je eet
Een van de oorzaken is heel simpel: hoe meer je wakker bent, hoe meer tijd je hebt om te eten. Vooral ’s avonds voor het slapen gaan snacken we regelmatig. Vaak iets wat lekker is, maar niet echt nodig.
Minder slaap, hoe meer het hongergevoel
Een andere oorzaak is dat het lichaam het gevoel van tekort aan energie wil compenseren door het verhogen van de calorie inname. In een onderzoek uit 2016 (Hanlon et al. 2016) is dit verband duidelijk naar voren gekomen. Een gebrek aan slaap zorgt voor een verhoogd niveau van hormonen dat zorgt voor het hongergevoel. Hierdoor ga je dus onbewust en onnodig meer eten.
Slaap je slank
Je wordt blijkbaar geboren met een aanleg tot minder slapen en daarmee een hoger lichaamsgewicht. Uit onderzoek onder tweelingen (Watson et al. 2012) bleek dat er een genetisch verband bestaat tussen slaapduur en lichaamsgewicht. Maar uit het zelfde onderzoek bleek ook dat je zelf voor een groot deel invloed hebt op hoe lang je slaapt en daarmee je lichaamsgewicht.
Maar zoals met alles, maak je zelf je eigen keuzes. Het is hetzelfde als met sporten, niet iedereen heeft de aanleg om een topsporter te zijn, maar iedereen kan gezond bewegen. Dus ga ervoor en slaap je slank.
Bron: https://www.auping.com/nl/slapen-als-dieet